朝食は「完璧」より、続けやすさから
朝は時間がなく、食事を整えたいと思っていても後回しになりやすいものです。最初から品数を増やすのではなく、今の朝食にひとつ足すところから始めてみましょう。
温かいもの、たんぱく質、季節の食材。このうち一つを意識するだけでも、朝の食べ方は少しずつ変わります。
無理なく続ける3つの習慣
1. 温かい汁物を一品
みそ汁やスープは、朝のからだをゆっくり目覚めさせたい日に取り入れやすい一品です。前日の汁物を温め直すところからでも十分です。
2. たんぱく質を少し足す
卵、納豆、豆腐、魚など、用意しやすいものを選びます。毎日同じものにせず、その日の予定や食欲に合わせて変えてみてください。
3. 食べられない日は飲み物から
食欲がない朝は、白湯や温かいお茶をゆっくり飲むだけでも構いません。「できなかった」ではなく、今できることを一つ選ぶのが続けるコツです。
整えることは、頑張ることではありません。今の暮らしに合う小さな選択を重ねていきましょう。